Penyebab munculnya penyakit DM pada seseorang ialah
karena gaya
hidupnya dan pola makan yang tidak sehat. alangka BIJAK apabila kita
mengubah gaya hidup dan pola makan yang sehat untuk menghindari penyakit
DM, dan tidak tertutup kemungkinan dengan Pola Makan dan Gaya Hidup
yang sehat. Kita bisa terhindar dari Penyakit yang lainnya. Kalau
dipikir, alangkah indahnya apabila Kita bisa hidup tampan penyakit. Kita
bisa melakukan aktivitas, tidak perlu mengeluarkan uang untuk berobat,
dll. bayangkan kalau anda mengidap penyakit?????
berikut beberapa Gaya Hidup dan Pola Makan yang sehat untuk menghindari penyakit DM :
NOTE :
Buat anda yang kebanyak aktivitas di kantor, apalagi yang banyak duduk. Lebih baik diselangi dengan olah raga dan Fitness. Untuk menjaga kesehatan tubuh.
2. Kurangi Berat Badan
8. Rutin cek darah
Tips yang satu ini sangat dianjurkan untuk Pembaca, soalnya gejalah penyakit DM sangat sulit untuk dideteksi. Dengan rutin ngecek kadar gula dalam tubuh kita, dapat membuat kita tau apakah kita terkena DM atau Tidak dan melakukan tindakan sebagai ANTIPASI terhadap hasil pengecakan tersebbut.
9. Dukungan dari Keluarga, atau bahkan saudara dan teman
Semua hal di atas sangat sulit untuk dicapai, apabila tidak ada dukungan dari keluarga, saudara dan teman kita. Tapi keluarga lah yang paling banyak peranan penting dalam melakukan itu semua. ^^
berikut beberapa Gaya Hidup dan Pola Makan yang sehat untuk menghindari penyakit DM :
1. Perbanyak Aktivitas Fisik
Sebenarnya banyak
sekali manfaat dari olah raga secara rutin, apalagi sampai keluar
keringat selama melakukan aktivitas tersebut. ternyata dengan berolahrraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin,
yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Menurut
sebuah penelitian yang dilakukan pada pria yang diikuti selama 10 tahun,
untuk setiap 500 kkal yang dibakar per minggu melalui latihan, ada
penurunan 6% risiko relatif untuk pengembangan diabetes. Penelitian itu
juga mencatat manfaat yang lebih besar pada pria yang lebih gemuk.
NOTE :
Buat anda yang kebanyak aktivitas di kantor, apalagi yang banyak duduk. Lebih baik diselangi dengan olah raga dan Fitness. Untuk menjaga kesehatan tubuh.
2. Kurangi Berat Badan
Orang
yang mempunyai berat badan yang lebih (Obesitas), Harap berhati-hati.
Soalnya sekitar 80% orang yang Obesitas banyak mengidap penyakit
Diabetes Melitus. Alangkah baiknya apabila kita menjaga berat badan yang
diikuti dengan melakukan aktivitas bermanfaat. dapat mencegah anda
terhindar dari penyakit DM.
3. Banyak makan makanan yang berserat (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian)
Makan makanan yang berserat selain dapat mencegah penyakit DM, ternyata juga dapat mencegah resiko penyakit jantung dan menjaga berat badan anda ideal dengan cara membantu anda merasa kenyang.
4. Jauhi makanan Fast Food
Ilmuwan dari University of Minnesota menemukan bahwa mengonsumsi makanan cepat saji lebih dari dua kali seminggu akan membuat resistensi insulin meningkat dua kali lipat.
5. Minum produk susu rendah lemak
Pada penderita obesitas, semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu.
6. Kurangi makan lemak hewani
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.
Makan makanan yang berserat selain dapat mencegah penyakit DM, ternyata juga dapat mencegah resiko penyakit jantung dan menjaga berat badan anda ideal dengan cara membantu anda merasa kenyang.
4. Jauhi makanan Fast Food
Ilmuwan dari University of Minnesota menemukan bahwa mengonsumsi makanan cepat saji lebih dari dua kali seminggu akan membuat resistensi insulin meningkat dua kali lipat.
5. Minum produk susu rendah lemak
Pada penderita obesitas, semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu.
6. Kurangi makan lemak hewani
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.
7. Rajin minum Kopi
Buat yang hobi minum kopi, ternyata ini salah satu khasiat dari minum
kopi. Para peneliti di Harvard School of Public Health menemukan bahwa
peminum kopi memiliki risiko 29-54 persen lebih rendah terkena diabetes.
Tips yang satu ini sangat dianjurkan untuk Pembaca, soalnya gejalah penyakit DM sangat sulit untuk dideteksi. Dengan rutin ngecek kadar gula dalam tubuh kita, dapat membuat kita tau apakah kita terkena DM atau Tidak dan melakukan tindakan sebagai ANTIPASI terhadap hasil pengecakan tersebbut.
9. Dukungan dari Keluarga, atau bahkan saudara dan teman
Semua hal di atas sangat sulit untuk dicapai, apabila tidak ada dukungan dari keluarga, saudara dan teman kita. Tapi keluarga lah yang paling banyak peranan penting dalam melakukan itu semua. ^^
